คุณกำลังทำงานหนักเกินไปรึเปล่า? สุดสัปดาห์นี้หาเวลามาดูแลใจ หลีกหนีความวุ่นวายและเรื่องเครียดสะสมจากงาน ป้องกัน ภาวะเบิร์นเอาท์ (Burnout Syndrome) หรือ ภาวะหมดไฟในการทำงาน กันด้วยกิจกรรมฮีลใจที่จะช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยหลักส่งผลเสียต่อสุขภาพใจและสุขภาพกาย 

 

ภาวะเบิร์นเอาท์  (Burnout Syndrome) คืออะไร? 

 

 

ภาวะเบิร์นเอาท์  (Burnout Syndrome) หรือ ภาวะหมดไฟ คือ ความอ่อนล้าทางอารมณ์อันเกิดจากความไม่สมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว เมื่อจิตใจไม่สามารถทนรับการทำงานหนักและความเครียดสะสมได้อีกต่อไปทำให้รู้สึกเบื่อหน่าย หมดแรง หูดหู่ รวมไปถึงอาการทางกายตามมา เช่น นอนหลับผิดปกติ เหนื่อยล้าเรื้อรัง ส่งผลให้ขาดแรงจูงใจในการใช้ชีวิตรวมถึงขาดประสิทธิภาพในการทำงานอีกด้วย 

 

ป้องกันภาวะหมดไฟด้วย 5 กิจกรรมฮีลใจง่าย ๆ  

 

ทำงานหนักแล้วอย่าลืมแบ่งเวลามาดูแลจิตใจตัวเอง วางมือจากงานในวันหยุด หลีกหนีจากสภาวะที่ก่อให้เกิดความเครียดง่าย ๆ กับกิจกรรมฮีลใจต่อไปนี้กัน 

 

• พักผ่อนอยู่บ้าน  

 

 

สำหรับใครที่ไม่อยากออกจากบ้านไปไหนในวันหยุด การพักผ่อนอยู่บ้านหลีกหนีความวุ่นวายจากโลกภายนอก ปลีกวิเวกหากิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ชื่นชอบทำ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ ปลูกต้นไม้ ก็ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ชาร์จพลังงานกายและพลังงานใจได้อย่างเรียบง่าย 

 

• เดิมชมงานศิลปะ 

 

รู้หรือไม่ว่าการเดินชมงานศิลปะในแกลเลอรี่และมิวเซียมส่งผลดีต่อสุขภาพใจกว่าที่คิด งานวิจัยจาก Journal of Positive Psychology พบว่าการเดินชมงานในแกลเลอรี่และมิวเซียมช่วยลดความเครียด ทำให้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยวและยังทำให้รู้สึกชีวิตมีความหมายมากยิ่งขึ้น 

 

• ร่วมกิจกรรมเวิร์คช็อป  

 

 

ค้นหาความชอบและพัฒนาสกิลใหม่ ๆ ด้วยการเข้าร่วมกิจกรรมเวิร์คช็อปที่ให้ความเพลิดเพลิน เช่น ปั้นเซรามิค ถักไหมพรม จัดดอกไม้ เป็นต้น ช่วยสร้างแรงบันดาลใจ พบเจอเพื่อนใหม่ ความสนใจใหม่ นอกเหนือจากงานและชีวิตประจำวันที่จำเจ 

 

• เล่นกับสัตว์เลี้ยง  

 

 

การเล่นกับสัตว์เลี้ยงช่วยลดฮอร์โมนความเครียด คลายความวิตกกังวล กระตุ้นการหลั่งสารแห่งความสุข เช่น ออกซิโทซินและเซโรโทนิน ที่ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขยิ่งขึ้นด้วยความน่ารักและร่าเริงของสัตว์เลี้ยง ทำให้เราไม่รู้สึกเหงา  

 

• ออกกำลังกายเป็นประจำ  

 

การดูแลสุขภาพกายส่งผลต่อสุขภาพใจ การออกกำลังกาย 20 นาทีขึ้นไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ทำให้รู้สึกมีความสุข ผ่อนคลาย อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยลดความเหนื่อยล้าและทำให้มีสุขภาพดี  

 

อย่าลืมแบ่งเวลามาดูแลสุขภาพกายและสุขภาพใจเบื้องต้นเพื่อป้องกันภาวะหมดไฟในการทำงานและปัญหาสุขภาพที่จะตามมากันก่อนจะสายเกินไป 

 

แหล่งอ้างอิง 

• กิจกรรมคลายเครียด ช่วยฮีลใจยามเหนื่อยล้า  

• 7 วิธีฮีลลิ่งใจตัวเองอย่างเรียบง่ายและทำได้จริง  

• Burnout เหนื่อยล้าเกินไป..สู่ภาวะหมดไฟ  

• 3 Scientific Reasons Why Visiting An Art Museum Can Boost Your Happiness